La ritenzione idrica estiva, come combatterla con l’alimentazione

Con l’arrivo del caldo, sempre più persone – soprattutto donne – si ritrovano a fare i conti con gambe gonfie, caviglie pesanti e senso di stanchezza. La ritenzione idrica, spesso scambiata per semplice aumento di peso, è in realtà un accumulo anomalo di liquidi nei tessuti, causato da diversi fattori che si accentuano in estate.

Ma c’è una buona notizia: è possibile alleggerire il corpo e stimolare il drenaggio naturale anche (e soprattutto) a tavola, grazie a un’alimentazione studiata su misura.

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Perché la ritenzione peggiora d’estate?

Durante la stagione calda, i vasi sanguigni si dilatano per aiutare il corpo a disperdere calore. Questo può causare un ristagno dei liquidi, specialmente nelle zone più periferiche come gambe, caviglie e piedi. Al tempo stesso, un’alimentazione più disordinata, una scarsa idratazione o un eccesso di zuccheri e sale possono aggravare il problema.

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Come può aiutarti una dieta naturopatica?

La naturopatia considera la ritenzione idrica non solo come un problema estetico, ma come un segnale di squilibrio interno: linfatico, infiammatorio, ormonale o circolatorio.

Con una dieta personalizzata e naturale, è possibile:
✅ Ridurre l’infiammazione
✅ Favorire il drenaggio dei liquidi in eccesso
✅ Stimolare la funzionalità renale ed epatica
✅ Migliorare la circolazione e il microcircolo
✅ Sgonfiare e alleggerire gambe, addome e tessuti

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Cosa inserire nella tua alimentazione?

Ecco alcuni alimenti amici del drenaggio:

• Frutta ricca d’acqua e potassio: anguria, ananas, albicocche, melone

• Verdure diuretiche: cetriolo, sedano, finocchio, zucchine

• Erbe e spezie: prezzemolo, zenzero, curcuma

• Cibi integrali e leggeri: cereali integrali, legumi ben digeriti, semi oleosi

• Acqua con aggiunta di limone, menta o cetriolo per stimolare i reni

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🚫 Cosa limitare?

• Sale raffinato e cibi salati (salumi, snack, formaggi stagionati)

• Zuccheri semplici e dolci industriali

• Alcol e bevande zuccherate

• Farine bianche e fritti

• Stile di vita sedentario

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Il valore di un approccio personalizzato

Ogni persona ha un terreno individuale unico, e la ritenzione può avere cause diverse: ormonali, alimentari, circolatorie o legate allo stress. Una dieta standard non basta. Serve un percorso che tenga conto di chi sei, delle tue abitudini e delle tue necessità specifiche.

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